ہارورڈ کے ڈاکٹر اینڈریو ویل کے مطابق یہ ایک قدرتی ٹوٹکا ہے جو صدیوں سے مختلف افراد استعمال کررہے ہیں۔

اس طریقے کو 4-7-8 کا نام دیا گیا ہے اور ہاں یہ سننے یا بولنے جتنا ہی آسان ہے۔

سب سے پہلے بستر پر سکون سے لیٹ جائیں اور پھر اپنی ناک سے 4 سیکنڈ کے لیے سانس لیں، اس کے بعد 7 سیکنڈ کے لیے سانس روک لیں اور پھر منہ سے 8 سیکنڈ میں آہستگی سے سانس خارج کریں۔

یہ عمل اس وقت تک دہرائیں جب تک نیند نہیں آجاتی اور اکثر اوقات لوگ اسے آزما کر ایک منٹ کے اندر ہی سونے میں کامیاب ہوجاتے ہیں۔

ڈاکٹر اینڈریو کے مطابق 'یہ وہ واحد بہترین طریقہ کار ہے جو میں نے نیند نہ آنے کے مسئلے کے حل کے طور پر آزمایا ہے'۔

ان کا کہنا تھا کہ لوگ اس طریقہ کار کو مکمل سکون کے حصول کے لیے استعمال کرتے ہیں تاکہ تناﺅ اور ذہنی بے چینی سے نجات پاسکیں۔

انہوں نے بتایا کہ اپنی سانس کو جان بوجھ کر سست کرنا دل کے ردہم کو بھی سست کردیتا ہے جس سے جسم اور ذہن کو سکون محسوس ہوتا ہے۔

ڈاکٹر اینڈریو نے بتایا کہ اس طریقہ کار سے اعصابی نظام کو سکون محسوس ہوتا ہے اور اس عمل کو ہفتوں یا مہینوں تک کرنے سے وہ تبدیلیاں آجاتی ہیں جس کے آپ خواہشمند ہوتے ہیں۔